Nowy Rok, urodziny, zmiana pracy, duża impreza – okazji, żeby złożyć sobie obietnicę utraty zbędnych kilogramów jest naprawdę wiele. Niestety najczęściej już po kliku tygodniach zapominamy o naszych postanowieniach. Dzieje się tak głównie dlatego, że nagle stawiamy sobie za cel gruntownie zmienić przyzwyczajenia. Diety oparte na przysłowiowym listku sałaty bardzo szybko osłabiają początkowy zapał. Witryny cukiernicze przyciągają jak magnes, a my wracamy do poprzedniego trybu życia. Jeżeli chcemy efektywnie i trwale schudnąć powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Słodycze i tłuste potrawy eliminujemy stopniowo. Uchroni nas to przed napadami wilczego głodu.
Zmniejszamy porcje posiłków, które jemy często (5, 6 razy w ciągu dnia) i regularnie. Pamiętajmy, aby lekką kolację zjeść trzy godziny przed pójściem spać. Włączmy do jadłospisu zalecane przez lekarzy dietetyków pięć porcji warzyw i owoców. Przez porcję rozumiemy średniej wielkości owoc czy szklankę soku. Nie zapominajmy o aktywności fizycznej. Zanim wykupimy karnet intensywnych treningów, wybierzmy się na spacer, potańczmy w domu lub pograjmy z dziećmi w piłkę. Takie niewielkie, ale systematyczne kroki pozwolą nam zobaczyć pierwsze efekty, co będzie dla nas najlepszą mobilizacją.
Najnowsze komentarze